特别提示：下述方法仅为心理咨询、心理治疗和药物治疗的辅助康复方案，不代表仅用下述方法即可治愈抑郁症。如经医院确诊为抑郁症，请在医生指导下使用下述方法。

如果我们自己患了抑郁症，可以怎么办？

结合一些心理学相关知识，看看如何自我疏导排解吧~

1.制定有用的康复计划

包括与家人朋友建立情感支持，接触心理咨询师，或者可以投入一项全新的工作或有趣的活动。

一个人默默忍受痛苦折磨其实毫无用处，向亲近的人倾诉是十分有效的。同时，投入一件全新的工作也会起到意想不到的良好效果。

2.以一周为时间单位做计划

千里之行始于足下，先设立好短期目标有利于更好地践行长期目标。当情绪低落时，别试着把余生都规划好，只要决定下一周该要完成的事情就足够了。另外，别忘了安排一些自己真正热爱的活动，人生在世须尽欢!

3.关注设立适度可行的目标

跳一跳就能触碰到的目标会让你对未来充满希望，远离压迫紧张的心理状态。明确而又可行的目标，真实而又适度的期望，才能引领人脚踏实地，胸有成竹的朝前走。

4.庆祝自己的进步 

这是一种精神嘉奖法，不断累积成就感。当你达到了目标后，要感谢自己。同时，也要对自己温和一点。如果没完成，千万不要责怪自己，尽力则无悔!下定决心下次再努力就好了。  

5.关注安排一些娱乐休闲活动

对新的体验持开放态度，这样做可以帮助你走出思维定势。假如一下子想不出有趣的活动，那就回忆一下过去快乐美好的时光。

如果身边人患了抑郁症，我们可以怎么办？

如果我们身边人，或我们爱的人患了抑郁症，该如何去帮助，关心他们呢?

关注

给予身边人恰当的关注，注意到他们情绪的变化，特别是低迷情绪的出现频率。当他们出现抑郁症的苗头时，我们就该及时寻找治疗抑郁症的方法，咨询心理医生或者用药物治疗。

肯定 

对于抑郁症患者，我们应当肯定他们的存在。不要对他们避而远之，不要试着去修正他们的世界观，不要试着说服他们改正，因为抑郁症是一种病，难以自愈。我们必然会在抑郁症患者无止境的忧虑中感到厌烦。但是转念一想，他们正同死亡做着斗争，相较之下我们的不耐烦显得那么苍白。他们不是病毒，不是怪物。抑郁症并不会传染。

陪伴

抑郁症患者所需要的，不是看似博学的经验之谈，不是看似深奥的心灵鸡汤，而是陪伴。多陪陪他们:渴了给他们一杯水，困了给他们一个肩膀;天朗时带着他们去散步，闲暇时与他们同读一本书，看场电影…在陪伴中抚平他们的不安。每个人心情不好的时候，都不喜欢有人在旁边发表长篇大论。有时候，简单的陪伴就让人安心。

关注，肯定，陪伴。这三个动词有一个交叉点，那就是理解。理解万岁，理解为抑郁症患者创造了一个善意的外部环境，让他们有更多的精力来治愈自己的灵魂，不用去担心“世界的背叛”。