识别事件背后深层次的认知根源

根源1：不忠于自己的内心，没有勇气

A是一个职业女性，她觉得自己的工作很有意义，每天过得非常充实，但她却有职场人际关系上的烦恼。

公司里包括A在内有四个女孩子，她们年龄相仿，经常一起吃饭，周围人都觉得她们亲如姐妹。

虽然A并不讨厌另外三个人，但周末她们频繁的邀约，还是让A头疼不已。即使自己很不想去，但还是硬着头皮去了，最后自己玩得并不开心。

A为什么即使违背自己的意愿也难以开口拒绝呢？根源是A害怕受到排挤，失去在圈子里的位置，归根结底是A没有勇气。

A的这种做法对往后的关系发展只会起到恶化作用，她这样老是迎合别人的期望，为别人而活，只能导致自己越来越不快乐。

根源2：情感需求得不到满足，不够大度有这样一类人：电车晚一小会儿，就会脸红脖子粗地和车站工作人员争辩；就餐时上菜慢一点，就对服务员大发雷霆。

当对方向他们道歉，说“对不起”时，他们的情感需求会暂时得到满足。

他们通常是童年时期没有得到父母足够关爱、被家人朋友忽视、工作不顺利的人。这些情感需求没有得到满足的人，在生活中，只要遇到一点点小问题，马上就会勃然大怒。而他们通过发火让自己的情感需求得到满足的做法，归根结底是因为他们不够大度。

根源3：一厢情愿地以为别人懂自己，没有正确的认知

我们不知道别人内心的想法是很正常的。语言表达是沟通的基础，自以为不需要用任何语言表达，自己的想法就能让对方心领神会，亲密的人之间就该如此——这种想法是很幼稚任性的，你只是一厢情愿地以为别人懂自己。

因为自己的幼稚任性迁怒他人是毫无道理的，一个人内心的真实想法是他人难以理解的，明白这一点是让自己高兴起来的第一步。

凡此种种，每一个负面情绪的根源都在自己这里。所以，每一次负面情绪的出现，都是我们寻找自己缺点的机会。

我们的行为会受到我们的思想控制，而思想是我们做事的一个方向。

下面让我们一起来学习以下这几个思想，来改变我们错误的观念并建立积极的情绪吧！

(1)明白“过去和别人无法改变”

把事情划分为两种：可以改变的和无法改变的。对可以改变的，就要通过努力尽量想办法改变；对无法改变的，不要耿耿于怀，要学会放弃，因为再烦恼也无济于事。

那什么是无法改变的呢？森田疗法有一个最基本的思维方式是：过去和别人无法改变。

虽然过去和别人无法改变，但是对待过去和别人的做法和态度却可以改变。人这一生终归要和自己和解，不要陷在负面情绪里难以释怀。要给自己的负面情绪设定一个时间，好好调整自己。

(2)认为完成80%就是合格

抛开完美主义，不要苛求100%完成，如果非要苛求，会很痛苦。完美主义者做任何事都以完成100%为目标，决不允许自己偷懒或妥协，只要做就要全力以赴。

即使已经完成了80%，但是他们的注意力总是放在20%不完美的地方，所以他们总会有挫败感，导致情绪低落，自然不快乐。

（3）适度的担心未必是坏事

一个高考考生这样抱怨:“我虽然拼命学习，但还是担心得不得了”。担心实际上也可以看作是一种焦虑，这个时候产生的焦虑，可以把它归为正面情绪，也可以归为负面情绪。

如果这时立刻行动，抓紧时间备考，那这种焦虑就是正面情绪，也就是推动力；如果你陷入焦虑的泥潭，那这种焦虑就是负面情绪，除了心情沉重，虚度更多的时间以外，毫无用处。

(4)相信自己会进步

一切事物都是发展变化的，没有谁会永远怎样。

要相信自己，积极行动，不要给自己的人生设限，人生是不断变化并且有无限可能的，没有解决不了的问题。

别忽略我们的思想，我们的所思所想的“因”，就是在创造将来的“果”。情绪本身并无好坏，关键在于我们如何思考，因为我们是自己唯一的思考者，我的行为只是我思想的产物。轻松快乐每一天，不要对自己的情绪过分恐慌，情绪是可以通过一些小技巧来控制的。

1、改变生活节奏，呼出自己的焦虑感

每天加班会导致人焦虑，这样人怎么可能快乐呢？

对于这样的人来说，短暂的调节小技巧是打开窗户，或者去阳台，深深呼吸7秒外面的新鲜空气。但这只能暂时缓解你的焦虑。

做自己想做的事会让你呼出焦虑感，重新振作，给工作带来积极影响，这样你才能每天工作和生活都开心。

2、把自己开心的和不开心的记下来，有针对性地调整现状

要准备一个笔记本，试着详细记录自己一天都做了什么？心情如何？这种做法既能让我们知道自己做哪些事容易开心，多做开心的事，保持开心的状态；同时也能针对不开心的烦恼，逐个考虑应对处理的方法。

3、表扬别人，同时肯定自己

人会毁谤别人是因为缺乏自信，想通过批判别人反衬自己的优秀。

快乐的人会积极地表扬别人，因为内心从容淡定，所以能够表扬别人。

寻找能互相表扬的人，可以共同进步，还可以把工作做好，内心也会更从容，还会习惯表扬别人，从而形成良性循环。

当然，表扬别人的同时也别忘记肯定自己。过于苛责会让自己情绪低落。

4、每周给自己三次奖励

高兴的事情到来之前心情会好，面临讨厌的事情，情绪会低落，这是人之常情。既然如此，我们可以给自己每周设定一些奖励 ，奖励可以很简单，并且也有很多方式。例如，空出时间读自己喜欢的书，观看职业棒球赛或足球比赛，给自己十小时的充足睡眠，欣赏绘画作品，去花店买束花送给自己等等。

我们要学会从细微之处发现快乐，让快乐延伸；要学会找到自己的小偏好，让乐趣扩大。

5、养成向周围人求助的习惯。

凡事一个人承担容易陷入沮丧。不要把所有问题揽到自己身上，这是一个分工明确的社会，没有谁是全能型人才。